立冬时节的保健、起居要点

立冬时节阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动 趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。就人体而 言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此主张此节气养生要避寒就 温，使阴阳相对平衡。

立冬情绪也要“藏”

“藏”是冬季养生的原则，在精神上，“藏”的体现是要“使志若 伏若匿，若有私意，若已有得”，就是要让自己的精神情绪都保持平 静。要做到这一点儿，就必须要求自己遇事冷静，宠辱不惊，并学会 调整自己的情绪。

立冬起居

立冬时节要注意“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说， 在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。要 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，使阳气潜藏，阴精蓄积。睡 觉前，温水泡脚，然后用力揉搓足心，除了能御寒保暖外，还有补肾 强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老的作用。

立冬穿衣

立冬时节衣着忌讳过少过薄。但是反过来，衣着如果过多过厚， 室温过高却又腠理开泄，阳气不能得到保存，寒邪便容易侵入。所以， 此节气的衣着要依室内外温度变化而增减。

立冬以后常晒太阳

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太 阳能助人体的阳气。特别是冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态， 而人顺应自然，也不例外，故冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通 经脉的作用。