​立冬养生指南

立冬，标志着冬季即将来临，对人体而言，新陈代谢也处于相对 缓慢的水平，生活起居也要顺应这一规律，做出相应调整。

一、适量运动不可少

冬天寒冷，人体四肢较为僵硬，锻炼前 适当做些热身活动。先进行伸展肢体、慢跑、轻器械等活动，待身体 微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以 免着凉。老年人出外锻炼，也要注意保暖，同时，要避免晨练起得太 早。因为早晨气温低，人体血压容易升高，心肌耗氧量也增加，此时 晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。晨练时间可以适当推迟， 以“见太阳才运动”为宜。而且在冬季锻炼身体时，要防止运动过度， 避免大汗淋漓，以身体微热为度。

二、恬淡无求

在冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期， 因此，要保持精神安静，恬淡无求。遇到不顺心的事情，要学会调控 不良情绪，保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早， 黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪， 而光照可抑制此激素的分泌，也是容易使人产生抑郁情绪的一个原 因。

三、调节好睡眠时间

在生活起居方面，冬季应早睡晚起，保 证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄 积。早晨不宜起得太早，也不宜太迟，一般太阳升起也即阳气生发时 再起床。

四、饮食调养

立冬以后，天气逐渐转寒，为了增强人体对寒 冷的抗御能力，调整饮食、增加热量是其中的方法之一。在寒冷的环 境里，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。 同时，也要多吃新鲜蔬菜水果，以避免维生素和矿物质的缺乏。建议 多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等食物。食物中的碳 水化合物则主要来自粮食和薯类，谷类食物也不能减少。